| hoadahuyenkea | Date: Sunday, 2016-02-21, 7:33 PM | Message # 1 |
|
Private
Group: Users
Messages: 3
Status: Offline
| Cơ ngực là bó cơ nằm ở mặt trước cơ thể, giữa phần ức và tay. Thường phân chia
thành ba nhóm cơ khác nhau là để giúp cho việc luyện tập các bài tập Gym. Nhiều
bạn tập Gym nhiều năm nhưng cơ ngực vấn
không phát triển được dù đã tập luyện hết công suất. Lý do có thể như sau: tập
không đúng bài tập chuẩn, chưa đủ cường
độ, nghỉ giữa hiệp quá nhiều, không ngủ đủ giấc, thiếu chế độ dinh dưỡng. . . Để
khắc phục nhược điểm đó, trong bài viết dưới đây Thể thao Đông Á chúng tôi sẽ
hướng dẫn bạn bốn động tác cực chuẩn để
có bộ ngực đẹp với máy tập tạ nhé.
1. Động tác cơ ngực với băng ghế và tạ đòn
- Trước nhất bạn nằm trên băng ghế sao cho thoải mái nhất hai chân buông thẳng xuống mặt
sàn. Tay đồng thời trước mặt nắm thanh tạ theo chiều lòng bàn tay hướng lên trên
dang rộng ngang vai.
- Tiến hành đưa tạ lên cao tay căng hết cỡ sau đó từ từ hạ khuỷu tay xuống cho tạ gần chạm ngực. Thực hành lại động tác trên từ 5 - 10 lần.
- Hiệu quả nhất là bạn tập theo các bước cơ bản không nên bộp chộp tránh dẫn đến chấn thương. Lâu dần
hãy tự nâng thành tích và phá kỉ lục của chính mình.
- Nên thở đúng cách thì bạn nên ghi nhớ công thức sau: hạ xuống thì hít vào để cho ngực mở ra, cánh tay
phải vuông góc với người. Khi nâng lên thì thở ra cánh tay thẳng.
- Khi đã quen với các bài tập, để tạo ngực có hình thù rõ ràng, ngực to hơn thì bạn cầm
hai tay sát vào nhau.
 Tập cơ ngực với tạ đòn
2. Tập cơ ngực với giàn tạ đa năng K3001F
- Giàn tạ đa năng K3001F là sản phẩm chuyên dụng được thiết kế kiểu dáng thể thao,
tích hợp nhiều tính năng hoạt động phù hợp với câu lạc bộ hoặc những phòng tập
thể hình cao cấp. Để tập ngực với dụng cụ này bạn nên:
- Người đứng thẳng dạng chân bằng vai gồi hơi khụy xuống và người nghiêng về phía trước tầm mười
lăm độ
- Hai tay nắm vào tay cầm làm sao cho lòng bàn tay hướng xuống mặt sàn nhà
- Kéo tay hướng xuống mặt nền nhà và ngả ra trước khoảng mười năm độ, thở ra và thóp chặt ngực vào.
- Ghế tập tạ tích hợp tất cả các tính năng giúp giảm thiểu chấn thương đến mức cao nhất so với các dòng máy cùng loại khác. Hiện
thời giá của thiết bị cũng không quá đắt chỉ khoảng 7.700.0001] đồng nên bạn
hoàn toàn có thể sở hữu tại nhà mà bạn không cần mua thêm đòn tạ hay tạ vì đã
được tích hợp sẵn. Xem thêm các tham số kĩ thuật tại: giàn tạ đa năng K3001F.
 Tập cơ ngực với giàn tạ đa năng K3001F
3. Tập cơ ngực với tạ tay
- Trước nhất bạn có thể nằm trên băng ghế đặt song song với mặt đất hoặc chếch
chéo 45 độ
- Hạ khuỷu tay cho đến lúc thấy ngực căng hết cỡ lúc này cơ ngực sẽ dãn nở ra. Nhưng không để tạ xoay mà cần dùng sức cơ để chống lại nó tạo nên
co thắt cơ ở ngực mới có kết quả tốt.
- Hạ tay xuống hít vào, đi lên thở ra. Khi đẩy lên thì siết ngực vào, mỗi lần sáu đến tám cái và tăng dần mức độ.
 Tập cơ ngực với tạ tay
4. Tập cơ ngực với ghế tập đa năng chuyên dụng
- Điều chỉnh ghế nghiêng môt góc 45 độ sau đó bạn nằm trên ghế sao cho thoải mái
nhất.
- Tay nắm vào thanh cầm. Với những loại máy này bạn nên trạng bị cho mình đôi bao tay tập tạ, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Bài tập : Hạ khuỷu tay xuống sàn tạo thành chữ W sau đó đẩy ngươcj lên để trở về tư thế lúc đầu. Trong
lúc hạ tay thì bạn hít vào mở ngực ra, ngược lại đẩy lên thì thở ra và siết ngực
lại.
Nếu
có nhu cầu tập tành tại nhà hãy tìm hiểu các thiết bị tập tại Dụng cụ thể hình nhé. Chúc các bạn thành công.
Message edited by hoadahuyenkea - Sunday, 2016-02-21, 7:35 PM |
| |
| |
